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20 才台	身　長	標準体重	太り気味	太り過ぎ
	146～150	44	49	53
	151～155	48	52	56
	156～160	51	56	60
	161～165	55	60	64
	166～170	58	64	69

30 才台	身　長	標準体重	太り気味	太り過ぎ
	146～150	46	51	56
	151～155	50	54	59
	156～160	53	58	63
	161～165	57	62	67
	166～170	60	66	71

40 才台	身　長	標準体重	太り気味	太り過ぎ
	146～150	48	54	58
	151～155	52	57	61
	156～160	56	60	65
	161～165	59	65	70
	166～170	63	69	75

50 才台	身　長	標準体重	太り気味	太り過ぎ
	146～150	48	54	59
	151～155	52	57	62
	156～160	56	62	67
	161～165	60	66	72
	166～170	65	71	77

（　単位　／　身長＝cm　体重＝kg　）

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●人間の体のメカニズムで、使いきらなかったエネルギーは体内に蓄積されます。

たとえ、1日2000ｋｃａｌ食べても、2500ｋｃａｌを消費していれば太りませんし、逆にやせていきます。
でも、1日1500ｋｃａｌしかとらなくても、1000ｋｃａｌしか使わなければ太ってしまいます。

ですから、食べたエネルギーと使ったエネルギーのバランスが悪いと太ってしまう結果となります。

もちろん他にも原因はありますが、大多数ケースがこのパターンです。
あたり前の、とっても簡単なメカニズムなのです！！

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●肥満は美容的にプロポーションが悪くなるのはもちろんのこと、健康的にイロイロな病気の引き金となります。
糖尿病、高脂血症、高血圧、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病のほか、大腸がん、子宮がん、乳がんなどの命にかかわる病気も少なくありません。

その上、標準的な体重の場合でも、内臓のまわりに脂肪がつく、かくれ肥満タイプもあります。
ですから、体重は標準だからといって安心はできません。
体脂肪が30％以上でしたら、どんなに体重が少なくても危険信号！！

『太っているとカッコ悪い』　なんて、見た目だけの問題ではありません。
自分自身の健康管理は、最終的に自分自身でみるものですよ！

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	軽活動の場合	中活動の場合
20才台	1800ｋｃａｌ	2000ｋｃａｌ
30才台	1750ｋｃａｌ	2000ｋｃａｌ
40才台	1700ｋｃａｌ	1950ｋｃａｌ

●『軽活動』　とは、1日1時間程度歩き、3時間程度の立ち仕事、その他の時間はデスクワーク等の座り仕事が中心の場合。
●『中活動』　とは、1日2時間程度歩き、7時間程度の立ち仕事、座る時間はまず無いくらいの生活パターンの場合。

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洋　　食
ミックスドリア	960 kcal
ハンバーグセット	930 kcal
チキンカレー	890 kcal
スパゲッティボンゴレ	820 kcal
ビーフステーキセット	710 kcal
マカロニグラタン	650 kcal

中　　華
中華丼	740 kcal
マーボー豆腐定食	740 kcal
五目そば	700 kcal
チャーハン	650 kcal
わかめラーメン	530 kcal
焼きギョーザ（６個）	480 kcal

和　　食
すき焼き定食	1220 kcal
天ぷら定食	880 kcal
寄せ鍋コース	820 kcal
うな重	720 kcal
刺身定食	550 kcal
そうめん	440 kcal

酒　　類
ソルティドッグ（200ｍｌ）	210 kcal
ビール（中びん）	200 kcal
日本酒（180ｍｌ）	200 kcal
チューハイ（400ｍｌ）	200 kcal
梅酒（100ｍｌ）	140 kcal
ワイン（100ｍｌ）	80 kcal

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●肥満のメカニズムとダイエットについて、なんとなく分かっていただけましたか？
簡単に言えば、摂取するカロリーを消費するカロリーより少なくすればＯＫ！

でも、単純にカロリーを減らすと言っても、生きていく為に絶対必要な基礎代謝量もありますし、筋肉を作ったりするのに適度な運動も必要です。
カロリーを減らしながら、体に必要な栄養素をキープするのは、かなりの栄養学知識も必要。

現実問題として、一般の人間が正しく実行するのは、なかなかむずかしい内容ばかり！

慣れない人や、忙しい人の強い味方として、ダイエット食品やダイエット用の器具を上手に利用することは、現代の賢明な選択と言えるかもしれませんね！

あなた自身の美容と健康のため、
頑張ってください!!

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